Счастье из рук в руки

Упражнение «Разрешение быть неидеальной» Вчера мы говорили про наши внутренние "должна". Часто за ними стоит страх: Если я не сделаю всё идеально, я провалюсь. Но перфекционизм - это не про качество, это про страх осуждения. Сегодня на втором модуле «Формулы баланса» мы учимся переписывать эти жесткие сценарии на гибкие и живые. Практика «Шкала достаточности»: ⏩ Возьмите любое дело, которое планируете сделать идеально. ⏩ Задайте себе вопрос: «Как выглядит результат на 100% (идеал)? А как выглядит результат на 60-70%, который уже будет хорошим и достаточным?» Сделайте это дело именно на 70%. ⏩ Сэкономленную энергию потратьте на отдых или чашку чая. Мир не рухнет, если сделать дело «достаточно хорошо», а не «идеально». Зато у вас появятся силы жить. 👇 Попробуете сделать что-то сегодня на 70%? Напишите в комментариях, какое дело выберете!

Дорогие! Собрала для вас мини-курс «Стоп-тревога: от внутреннего хаоса к точке опоры».   Будет полезен, если - испытываете фоновую тревожность - случаются телесные спазмы и нарушения сна - живёте в постоянном негативном потоке мыслей   О чём продукт Это скорая помощь и пошаговая система саморегуляции при повышенной тревожности (на основе доказательных методов КПТ, ДПДГ (БЛС)).   Состоит из 5 мини-модулей: видео (не более 10 минут каждое), удобные гайды и чек-листы, аудиомедитация.   🔵 Модуль 1 Разбор механизмов тревоги 🔵 Модуль 2 Техники заземления 🔵 Модуль 3 Проработка катастрофического мышления 🔵 Модуль 4 Мышечная релаксация и восстановление сна 🔵 Модуль 5 Личный план устойчивости СТОИМОСТЬ 3 000 рублей за курс Для заказа жмите ЗАКАЗАТЬ 👈

Замена одного слова... Сколько раз за день вы произносите в голове слово «должна»? - Я должна быть собранной - Я должна всё успеть - Я должна быть идеальной мамой/работницей/женой Психологи называют это словом «долженствование». Мы превращаем простые жизненные пожелания в жесткие правила и железную мораль, за невыполнение которых резко себя критикуем. Предлагаю эксперимент. Замените в своей речи слово «я должна» на «я предпочитаю» или «мне бы хотелось». Сравните: Я должна приготовить идеальный ужин» (зажим и тяжесть) ⏩ Мне бы хотелось порадовать близких ужином, но если я устану, мы просто закажем еду (появляется воздух и выбор). 👇 Напишите в комментариях: от какого «я должна» вы устали больше всего? Давайте облегчим этот груз вместе!

Новые воскресные ассоциативные карты Задайте себе вопрос: что мне сделать, чтобы... (подставьте нужное) и выбирайте карту. Первое, что пришло в голову, то и верно. А для подтверждения ответа ловите новые мысли Чеширского Кота 17 — Что ты там делаешь? — спросила Алиса, заглядывая вглубь. — Пытаюсь распутать то, что было запутано еще до моего появления, — послышался ответ.   18 — Скажите, как мне попасть внутрь? — спросила Алиса. — Для начала нужно понять, что дверь закрыта вовсе не для того, чтобы тебя не пустить, а для того, чтобы ты нашла свой ключ. 19 — Серьезное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой. — А жизнь — это серьезно? — О да, жизнь — это серьезно! Но не очень... 20 — Куда мне идти? — Иди туда, где светится. Если нигде не светится — свети сама, дороги подтянутся Ну что, как ответ?